[...] w większej objętości np. 4x8-12 w podstawowym ćwiczeniu + 4 serie innego ćwiczenia na tą samą partię , jednak angażując inną cześć mięśnia , przykładowo martwy 4x8 + bułgary 4x10-12, wyciskanie płasko 4x10 + ściągania na bramie lub rozpiętki 4x12, podciąganie na drążku lub ściąganie wyciągu górnego+ wiosłowanie hantla/ściąganie wyciągu dolnego?
Witam mam zamiar wybrać się od jutra na siłownię ważę 60kg mam 180wzrostu i 18lat czy ten trening frankie ny's będzie dobry dla mnie? TRENING A - PULL (+ biceps) 1. Martwy ciąg 2. Wiosłowanie sztanga w opadzie 3. Podciaganie na drazku waskim podchwytem z obciazeniem TRENING B - PUSH (+triceps) 1. Wyciskanie sztangi leżąc 2. Wyciskanie żołnierskie [...]
1.Klatka+triceps wyciskanie sztangi plasko-12,10,10,8,progresja. ciężar zwiększam co serie wyciskanie sztangi skos 12,10,10,8 co serie zwiększam cięzar rozpietki na skosie 3 serie po 10 2.Plecy+biceps Podciąganie na drazku 5 serii po 10-12 martwy ciąg 4 serie 12,10,10,8 wiosłowanie sztanga do klatki 3 serie 10 uginanie sztangi na biceps 4 serie [...]
dokladniej chodzi mi oto czy jak sie podciagam nachwytem (szeroki roztaw rak)to opuszczac sie do konca czy caly czas miec lakcie lekko ugiete ?? i odrazu zeby nie zakladac nowego tematu zapytam sie co myslicie o tym planie na plecy: Podciaganie na drazku 6xroznie(ciezar ,bez) tu bedek kmbinowal z malymi ciezarami, pomoca i tak dalej bo slaby jestm [...]
[...] chce katować bica,nóg,itp.(choć bez tego się nie obejdzie) Chce poprzez ćwiczenia mieć szerokie plecy i klatkę;] Wiem ze bardzo dobre ćwiczenia to rożnego rodzaju pompki,podciąganie na drążku, rozpiętki. Chciałbym aby ktoś mi mógł zaproponować efektywny grafik w którym głownie katuje plecy i klatę.Dodam ze będę trenować w domu, doświadczenia [...]
[...] w dół 8/6/6 -wyciskanie sztangi zza głowy 10/8/6/6 -wzniosy hantli w opadzie 8/6/6 -uginanie ramion stojąc 10/8/6/6 +przedramiona B: -przysiad ze sztangą na plecach 10/8/6/6 -wspięcia ze sztangą na plecach 10/8/8/8 -podciąganie na drążku szeroko 8/6/6 -martwy ciąg 8/6/6 -wyciskanie francuskie gryfem łamanym 10/8/6/6 +brzuch system A-W-B-W-A-W-B
Witam, historia wyglada tak: od lipca do grudnia cwiczylem FBW (3 cykle)- bylem zadowolony z progresu itp. Od polowy stycznia postanowilem cos zmienic, wybor padl na Splita z partia 2x/tydzien. Ale nie jestem z niego zbyt zadowolony, czuje spore zmeczenie, progresu praktycznie nie ma, regeneracja tez pozostawia wiele do zyczenie. Dlatego [...]
Witam. Ułożyłem sobie plan FBW i chciałbym abyście mi powiedzieli czy to jest dobry plan Ew. jak go zmienic?. Cwicze w Wt - Pt - Sob. (w inne dni nie mogę). Oto mój plan : 1. Przysiad z obciążeniem 3s 15-10-5 2. RDL 3s 15-10-5 3. Wyciskanie na ławce leżąc 3s 15-10-5 4. Wiosłowanie sztangą 3s 15-10-5 5. Wiosłowanie [...]
Witam ! Na wstępie chciałbym się z wszystkimi serdecznie przywitać :) Postanowiłem, coś zmienić, w swoim wygladzie, wziąść się za siebie.Ważę zaledwie 62 kg. przy 183 cm wzrostu więc sami możecie sobie to wyobrazić jak wygladam ;( Jestem ektomorfikiem, ciężko łapę jakiekolwiek kilogramy Trochę poczytałem i doszedłem do wniosku że na początek [...]
Nie mam zakwasów. Czy to dobrze, czy raczej powinny być żeby były efekty? Jestem początkujący robię taki trening: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangi siedząc z klatki 3s wyciskanie sztangi zza karku 2s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s. zginanie [...]
[...] konkurencje i w jakie wyniki celuje (proszę o ocenę czy jest w ogóle możliwe), bieg na 1000 metrów 3:00-3:05, aktualny czas 3;21, bieg wahadłowy 28s aktualny wynik 30s, podciąganie na drążku siłowo nachwytem 20 powtórzeń, aktualnie 10, oraz basen aktualnie 42s, celuje w wynik 38s. Jak podbijać do tych wyników, trenować (i jak) tylko [...]
[...] na ławce skośnej x4 (30 stopni), (z drop setem) - unoszenie sztangielek bokiem x4 ( z drop setem) B (to w domu) 23 serie: - podciąganie na drążku nadchwytem x4 - wiosłowanie sztangielkami do klatki opierając tułów na ławce skośnej x3 - wyciskanie sztangielek stojąc x4 - wyciskanie na ławce [...]
[...] butterfy na maszynie 12/10/8/6 b) nogi: - przysiady 20/15/10/5 - wyprosty nóg na maszynie 20/15/10/5 - uginanie nóg na maszynie ( na mięśnie dwugłowe ud )6*10 Pt a) plecy: - podciąganie na drążku szerokim uchwytem 6* - ściągnie drążka do klatki ( wiosłowanie ) 15/12/10/8 - wiosłowanie ze sztangielką w opadzie 3* - skłony ze sztangą 4* b) [...]
Mam 16 i chciałbym zacząć trenować. Mam 186 cm wzrostu, 80 kg wagi oto moja propozycja: I dzień : Klata + biceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10+8+8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12+10+8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 10+8+8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" [...]
Siemano jesli mam trening pleców przykładowo: Podciaganie na drazku 4x Wioslowanie sztanga 3x Martwy ciag 3x Szrugsy 3x To martwy ciąg dać tu jako które(chodzi o kolejnosc) ćwiczenie ?
Witam czy taki trening pod sztuki walki (MUAY THAI I MMA) może być proszę o nie krytykowanie a ewentualną poprawę: -Rozciąganie 15 min -Skakanie na skakance przez 5 min -Wskoki na podest (podwyższenie) około 50 -Pompki 3serie po max powtórzeń (wykonywane szybko) + 1 seria pompek z klaśnięciem po max powtórzeń -Podciąganie na drążku szeroko [...]
Siorka dostała zadanie z wf (wiem jak to brzmi ;p ), niestety nie potrafi go ogarnąć. "Jak się nazywa grupa ćwiczeń, angażujących całe ciało lub większość mięśni + przykłady ćwiczeń" Osobiście stawiałbym na ćwiczenia wielostawowe - przysiad, martwy ciąg, podciagąnie na drążku, ale zawsze lepiej zapytać ekspertów. Z góry dzięki za odpowiedź :)
